寝るだけでダイエットできたら・・・

そんな夢のようなダイエットで痩せることができたら♡

毎日、ぐっすり眠ってお肌も綺麗に！！

方法を伝授していきますね！

眠っている間に脂肪を燃やす楽ちんダイエット

眠り方や1日の過ごし方についての「コツ」をお伝えしていきますね！

この方法を参考にして生活してみると、健康で老けずに過すことが可能になります。

ぜひ、参考にしていくださいね☆

痩せる睡眠のコツ！とは

1：寝始めは3時間しっかりと寝る

成長ホルモンは寝始めた3時間のうちに多く分泌されます。成長ホルモンは脂肪燃焼やアンチエイジングに関わるホルモンです。しっかりと成長ホルモンを分泌させるには、3時間はしっかりと寝るようにしましょう。しかし、3時間をすぎると、成長ホルモンの分泌が少なくなります。しっかりと3時間hはまとめて寝るようにしましょう。

2：AM3：00には深い眠りに入っている

成長ホルモンはPM：10：00～AM：2：00までに集中して分泌されますが、忙しい人や看護師さんなど、不規則な生活をしている方、例えば準夜勤から帰ってだらだらテレビショッピングやネットをみるのではなく、すぐに布団に入ることをおすすめします。3時までにしっかりと眠りに入っていれば、不規則な生活をする方でもこのダイエットが成功する可能性はあります。

3：トータル睡眠時間は7時間を目指す

睡眠時間が短いと、肥満率が上がるといったコロンビア大学での論文があります。5時間睡眠の方の肥満率は52％、4時間睡眠の方の肥満率は73％と高いことが報告されています。7時間寝れないと言う方は昼寝などを利用して7時間トータルで寝るようにこころがけましょう。

睡眠ダイエットを効果的にする1日にちの生活パターン

朝：起床したら、カーテンを開け、朝がきたのを視覚で認識しましょう。口にする1杯目はミネラルがたっぷりと入った50度の微温湯を500CCゆっくりと飲みます。ミネラルたっぷり入ったお水を飲むことで、70％水分でできている細胞の中にミネラル水がしっかりと入っていき、老廃物がデトックスされ、綺麗な細胞に代謝されます。朝ご飯は細胞の代謝を妨げるので推奨しておりません。それから、酵素を50CC飲みます。朝はこれで終了です。しかし、それでは続かない！という方は、週2日は何を食べても良い日を作り【美食デイ】（朝から、コーヒーやパン、ご飯などをたべてもOK）、後の5日は【節食デイ】として朝食やコーヒーは飲まず、お水や酵素だけを飲むようにして、代謝をあげましょう。

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ポイント：お水やハーブティー以外は水分としてカウントされません。

昼：お昼から20：00までは摂取と消化の時間です。食べても良い時間ですが、食べるものの質はチョイスする必要があります。タンパク質メインで糖質、炭水化物は普段の7割程度にしてみましょう。タンパク質は細胞を作っている栄養素です。また、成長ホルモンの材料でもあるので積極的に取りたい栄養素です。タンパク質は体重1キロあたり1㌘必要と言われています。50キロの方は50㌘必要ですが、植物性タンパク質（大豆プロテインなど）をしっかりと飲むとよいでしょう。お昼は活動に時間でもあるので、家事や仕事を運動と考えて、しっかりと動くように心がけましょう。30分くらいの午睡や、睡眠時間がトータル7時間になっていない方はこの時間に寝ることをおすすめします。普段、エスカレーターやエレベーターを使う方は階段を使ってみたり、スーパーで車を停めるときは遠くに停めて歩いたりしてみてください。そういった心がけが大切です♡

夜：食事は寝る3時間前までに摂取する、お風呂は1時間前までに入りましょう。夕飯で糖質を沢山取ると、成長ホルモンが出るのを妨げてしまいますので、取り過ぎないようにしましょう。お風呂はシャワーだけでなく代謝がアップする湯船につかる事を推奨します。睡眠はとても大事です。加湿器は推奨しません。菌が繁殖しやすくなります。国際基準の空気清浄機をおいて寝ることをおすすめします。枕は高すぎるとストレートネックになったり、肩こりや腰痛の原因になりますので、寝ているときも自然な脊柱の湾曲を保てる寝具をチョイスしましょう。カイロや整体の先生に聞いてみましょう！

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